如何补充维生素D 缺乏维生素D怎么办

2020年02月20日 来源:

缺乏维生素D在世界各地都极其普遍,但是很多人误以为这没有什么大不了。

自然界中的食物其维生素D 的含量很少能达到治疗水平,无法满足我们的健康需求。

那我们如何补充维生素D呢?我们一起来了解一下。

第一,晒充足的阳光。

阳光刺激身体,受到紫外线照射后,人体内的胆固醇转化为维生素d,由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议要做足防晒措施,而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

第二,富含脂肪的鱼类。

如鲑鱼,鳟鱼,鲫鱼,金枪鱼,鳗鱼都是补充维生素d的良好来源,多食深海鱼类,可以补充维生素d。

第三,鱼罐头。

新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法,还可以从鱼罐头中获得维生素d。

第四,蘑菇。

就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素d,这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产,所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。

第五,营养强化牛奶。

几乎所有的强化牛奶都含有维生素d,而冰淇淋和奶酪就没有,我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。

第六,维生素d的滴剂。

可以帮助每天获得适量的维生素d,但长期过量服用,可能会出现中毒现象,所以,建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。

以上就是关于如何补充维生素D的相关内容,希望能够帮助到你。

我们的额维生素大多数都是靠外来补给的,所以当你发现自己缺乏维生素D的时候,应注意补充,但不可过量。

相关文章